전문가들이 추천하는 평생하면 좋은 9가지 운동 (헬스트레이너들이 추천하는 운동)

운동은 우리가 살면서 할 수 있는 것 중, 우리에게 가장 도움이 되는 것입니다.

그러면 어떤 운동이 좋을까요?

피트니스 전문가들은 간단하고 지속 가능한 운동이 가장 좋은 운동이라고 말합니다

피트니스 전문가들이 투표를 한결과 가장 좋은 9가지 운동은 다음과 같았습니다

 

 

첫째, 걷기입니다.

사실 걷기만한 운동이 없습니다. 걷기는 우리가 어디에 있든 쉽게 할 수 있으며 모든 연령대의 사람들에게 적합한 운동입니다. 또한 걷기는 조기사망의 위험을 줄여주며 고혈압이나 우울증의 발병률을 줄여주는 효과가 있습니다

 

둘째, 달리기입니다

걷기 못지않게 좋은 운동이 달리기입니다. 달리기는 다리의 근력과 코어근육을 발달시켜주며 무릎과 힙을 튼튼하게 유지하는데에 도움을 줍니다. 또한 심장 건강에 도움을 주며 칼로리 소모량이 상당하기 때문에 체중을 유지하는데에 좋습니다. 물론 나이가 들면서 달리는 속도를 줄여줄 필요가 있지만 달리기는 노화된 신체를 활동적으로 유지시켜 주며 우리 모두에게 큰 혜택을 줍니다

 

 

 

셋째, 하체운동의 대표주자인 스쿼트입니다

스쿼트를 할 때 다리가 후들거린다면 스쿼트를 더 열심히 해야합니다. 한 재활전문가에 따르면 스쿼트는 허리,엉덩이, 무릎 및 발목 부상을 예방해줍니다. 또한 유연성과 균형을 향상시켜주기 때문에 최고의 운동 중 하나입니다. 스쿼트를 계속하면 뇌와 근육사이에 주고받는 신호전달체계가 이전보다 발전하게 되어 일상생활을 할 때에도 도움이 됩니다.

 

넷째, 터키쉬겟업입니다 (Turkish get up)

터키쉬겟업은 이전에 말했던 운동과 달리 친숙하지 않을겁니다. 정확한 운동법은 검색을 통해 영상을 한번 보시길 바랍니다. 이 운동은 아령이나 덤벨을 이용하여 하는 전신운동 중 하나인데, 근력 뿐 아니라 전신의 균형에도 큰 도움이 됩니다

 

 

다섯번째, 수영입니다

수영은 모든 연령대의 사람들에게 적합한 운동입니다. 수영은 심장건강에 도움이 되는 유산소운동일 뿐 아니라  근력의 발달에도 도움을 주는데, 그 이유는 수영을 할 때 물의 저항을 이겨내는 것이 근육을 발달시키기 때문입니다. 또한 관절에도 무리가 가지 않기 때문에 나이가 드신 분들에게는 최고의 운동입니다

 

여섯번째, 팔굽혀펴기입니다

팔굽혀펴기가 단순히 팔 운동이라고 잘못 생각하는 분들이 많습니다. 그러나 팔굽혀펴기는 전신운동입니다. 상체, 하체 그리고 코어 근육이 모두 관여하기 때문입니다. 일반적인 팔굽혀펴기가 쉽게 느껴진다면 다리를 의자나 벤치 위에 올린 후 팔굽혀펴기를 해보세요. 반대로 일반적인 팔굽혀펴기가 힘들다면 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기를 하는 것부터 시작하세요

 

 

일곱번째, 플랭크입니다

플랭크는 복부근육을 발달시키는 대표적인 운동인데, 플랭크는 이 이상의 의미를 갖습니다. 플랭크를 통해 코어근육만 발달하는 것이 아니라 팔,어깨,그리고 등의 근력이 좋아집니다. 또한 몸의 균형과 자세에 도움을 주며 허리통증을 줄여줍니다. 플랭크를 더 강도높게 하려면 플랭크를 할 때 한 쪽 다리를 번갈아서 올리면서 하면 됩니다

 

여덟번째, 턱걸이 입니다

풀업이라고도 불리는 턱걸이는 몸통,팔,어깨,복부,골반의 근력을 모두 높여줍니다. 철봉이 있어야 할 수 있다는게 단점이지만 요즘은 홈트레이닝이 가능한 철봉들도 시중에 많이 나와있으니 집에 하나 정도 장만하는 것도 좋은 방법입니다

 

 

 

아홉번째, 스트레칭입니다

앞에서 말했던 운동들이 주로 근육의 발달과 관련된 운동이었던 것들에 반해 스트레칭은 몸의 유연성에 도움이 되는 운동입니다. 스트레칭을 통해 우리는 근육 건강을 지키고 부상을 예방할 수 있습니다. 스트레칭을 할 때 몸이 고통스럽다면 고통스럽지 않을 때까지 꾸준히 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다

 지금까지 우리가 평생하면 좋은 운동 9가지에 대해 알아봤는데요

 9가지를 모두 꾸준히 할 수는 없겠지만, 이 중에서 한두가지라도 꾸준히 한다면 건강이 훨씬 좋아질 것입니다