요요현상을 없앨 수 있는 방법이 있다? (요요현상 막는법과 예방법ㅣ다이어트 요요현상)

다이어트는 우리의 영원한 숙제입니다.그런데 그렇게 힘든 다이어트에 한 번 성공하게 된다 하더라도 영원한 것은 아닙니다.문제는 다이어트 후에 요요현상이 발생할 수 있다는 것입니다.실제로 다이어트에 성공한 사람들을 추적관찰 했을 때 많은 수의 사람들이 요요현상 때문에 다시 살이 찝니다

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이런 문제가 발생하는 이유는 무엇 때문일까요?

바로 기초대사량 때문입니다. 다이어트에 성공을 해도 요요현상을 겪는 사람들은 모두 기초대사량이 급격하게 감소되어 있다고 합니다. 기초대사량이 감소하게 되면 기본적으로 소모하는 칼로리가 적어지고, 지방이 붙기 쉬운 몸으로 변합니다. 기초대사량이 많이 감소하게 되면 다른 사람들보다 매일 1-2시간 정도의 운동을 해야 체중을 유지할 수 있습니다

우리가 극심한 다이어트를 할 때 우리 몸은 기아상태에 빠지게 됩니다. 사람은 생존을 위해 영양을 최대한 많이 섭취하고 저장해야 하며 부족한 경우 생존을 위협받게 됩니다. 우리 몸의 DNA는 체중 감량에 적대적입니다. 따라서 이런 본능을 이겨내고 살을 빼고 싶다면 장기간 동안 체중 유지를 하면서 몸이 적응할 시간을 줘야 합니다. 그렇지 않으면 호르몬 분비를 비롯한 신진대사가 망가져 다시 살이 찔 수 밖에 없습니다

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그렇다면 1달 동안 체지방을 어느 정도 감량하는 것이 가장 좋을까요?

일반적으로 건강한 사람이라면 1달 동안 체지방을 2kg 정도 줄이는 것이 좋습니다. 그 이상의 다이어트는 요요현상을 일으키고 피부 노화와 체력소모 등 여러가지 부작용을 유발합니다. 여기서 중요한 것은 체중이 아니라 체지방입니다. 체중은 물만 마시지 않아도 감량할 수 있습니다. 그러나 체지방을 2kg 빼는 것은 쉽지 않습니다. 1달 동안 체지방을 2kg 빼기 위해서는 매일 500kcal 정도 빼야 합니다. 이 500kcal를 먹는 것으로 빼도 좋고, 운동을 통해 빼도 좋지만, 가장 이상적인 것은 250kcal 정도는 운동으로, 250kcal 정도는 먹는 것을 줄여서 빼는 것이 좋습니다.

 

먹는 것을 250kcal 정도 줄이기 위해서는 간식을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 카페에서 디저트를 먹거나 밤에 피자 한 조각을 먹는 것이 250kcal 정도 됩니다. 따라서 밥은 세끼를 먹되, 디저트나 당이 많은 음료를 줄이는 것이 좋겠습니다.운동으로 250kcal를 줄이기 위해서는 달리기를 30분 정도 해야 합니다. 따라서 앞으로 다이어트를 할 때에는 급격하게 다이어트를 하지 말고, 매일 500kcal를 뺀다는 생각으로 다이어트를 하는 것이 좋겠습니다