대부분의 사람들은 사회생활을 하고 가족을 챙기느라 충분히 수면을 취하지는 못합니다. 충분한 수면시간을 취하기보다는 일상생활을 하고 남은 시간에 잠을 잡니다. 대부분의 성인 은 하루에 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다. 그러나 이것은 단순하게 수면시간에 대한 얘기이며, 언제 잠에 드는것이 좋은지는 사람마다 다릅니다. 예를 들어 오전 7시에 일어나야 하는 경우, 8시간을 잔다고 가정한다면 취침 시간은 오후 11시로 설정해볼 수 있습니다. 물론 저녁 11시라는 시간은 취침을 하기에 충분히 좋은 시간이지만, 최적의 시간은 개인차가 있습니다 예를 들어, 어떤 사람들은 새벽형 인간이고, 어떤 사람들은 올빼미형 인간이며, 대부분의 사람들은 새벽형 인간과 올빼미형 인간의 사이 어디쯤엔가 있습니다. 여러분이 어떤 유..
현대사회에서 수면장애가 있거나, 잠에 들기 어려워하는 분들이 날이 갈수록 많아지고 있습니다 스트레스 때문에 그럴수도 있고, 미래에 대한 불안 때문에 그럴수도 있고, 개인적으로 걱정되는 문제들 때문에 그럴 수 도 있습니다 이런 분들을 위해 1분안에 잠들 수 있는 4-7-8 호흡법을 소개해드리겠습니다 우선 코로 4초동안 천천히 숨을 들이쉬세요. 이후 숨을 바로 뱉지 말고 7초동안 참아줍니다 7초동안 숨을 참았으면 8초동안 천천히 입으로 숨을 뱉어주면 됩니다 너무 쉬운 운동이라 이게 과연 효과가 있을지 의심하는 분들도 있을 겁니다. 그러나 실제로 4-7-8 호흡법은 수면에 굉장히 도움이 되고 신경 안정에 도움을 주며, 중간에 잠에서 깨는 것에도 도움이 된다고 합니다. 4-7-8 호흡법은 어떤 원리로 작용하는 ..
