몇시에 자는 것이 가장 좋을까? (취침시간/수면시간/바이오리듬/생체리듬)

대부분의 사람들은 사회생활을 하고 가족을 챙기느라 충분히 수면을 취하지는 못합니다. 충분한 수면시간을 취하기보다는 일상생활을 하고 남은 시간에 잠을 잡니다.

대부분의 성인 은 하루에 7시간에서 9시간의 수면이 필요합니다. 그러나 이것은 단순하게 수면시간에 대한 얘기이며, 언제 잠에 드는것이 좋은지는 사람마다 다릅니다. 

예를 들어 오전 7시에 일어나야 하는 경우, 8시간을 잔다고 가정한다면 취침 시간은 오후 11시로 설정해볼 수 있습니다. 물론 저녁 11시라는 시간은 취침을 하기에 충분히 좋은 시간이지만, 최적의 시간은 개인차가 있습니다

예를 들어, 어떤 사람들은 새벽형 인간이고, 어떤 사람들은 올빼미형 인간이며, 대부분의 사람들은 새벽형 인간과 올빼미형 인간의 사이 어디쯤엔가 있습니다. 여러분이 어떤 유형에 속하는지는 여러분 개개인의 일주기리듬에 달려있습니다. 이 리듬은 여러분의 졸음, 각성 및 다양한 신체 기능을 조절하는 리듬입니다

즉, 결론부터 말하자면 모든 사람에게 적용되는 최적의 시간은 없습니다. 자기 제일 좋은 시간은 자신의 생체리듬에 맞으면서 규칙적으로  7시간에서 9 시간 정도의 수면을 취할 수 있는 시간입니다

그러나 밝혀진 사실에 의하면, 일반적으로 저녁 8시에서 12시 사이에 잠에 드는 것이 확실히 좋습니다. 여러분이 자도자도 피곤하거나 수면패턴이 불규칙하다면 8시에서 12시 사이에 잠들면서 다음과 같은 실험을 계속 해보세요.

예를 들어 하루는 9시에도 자보고, 하루는 10시에도 자보세요. 9시에 한번 자봤는데 알람을 맞춘 시간보다 1시간 먼저 일어난다면, 잠에 드는시간을 10시로 미뤄보세요.

또한 만약 10시에 자려고 누웠는데 20분이상 잠에 들지 않는다면, 잠에 드는시간을 좀 늦춰보세요. 반대로 졸린데도 아직 잘 시간이 안돼서 졸린 걸 참고 있다면, 평소보다 좀 더 빨리 잠들어보세요

이런 실험을 통해 여러분에게 적합한 최적의 수면 시간을 알게 되었다면, 평일 뿐 아니라 주말에도 수면패턴을 유지해주는 것이 좋습니다. 그러면 여러분의 일주기리듬을 일정에 점점 맞출 수 있게 될 것입니다. 그렇게 되기만한다면 밤에 충분히 휴식을 취할 수 있을 것이고, 그것으로 인해 최상의 컨디션으로 일을 하거나 사람들을 만날 수 있을 겁니다