밤이 되기만 하면 야식이 먹고 싶다면 야식증후군 (야식증후군 증상과 자가진단)

누구나 저녁에 배고플 때 뭐라도 먹는 것을 좋아합니다

그러나 다른 사람들에 비해 밤만 되면 배고픔을 참지 못하고 매일 야식을 먹는 사람들이 있습니다. 늦은 밤, 우리의 소화기관은 쉬어야 하는데 매일 저녁 야식을 먹게 되면 살이 찌고 위장장애나 변비/치질 등에 걸릴 위험이 커집니다. 또한 수면에도 지장을 받아 수면장애가 발생할 수도 있습니다.

 

야식증후군의 원인은 명확하지 않지만 스트레스 등으로 인해 코티솔이라는 호르몬이 이상분비되면서 수면/식욕과 관련된 멜라토닌과 렙틴의 작용에 문제가 생기기 때문에 나타나는 것으로 추측하고 있습니다. 저녁식사 후 잠들기 전에 먹는 양이 하루 음식 섭취량이 25% 이상이거나, 1주일에 3일이상 배고파서 잠에서 깬 후 야식을 먹고 잔다면 야식 증후군을 의심해볼 수 있습니다

 

 

우리 몸이 음식을 소화시키는 데 필요한 시간이 몇 시간인지 아시나요? 사람마다 조금씩 다를수는 있지만 약 4시간 정도 필요한 것으로 알려져 있습니다. 따라서 늦은 시간에 야식을 먹게 되면 역류성 식도염이나 위장장애와 같은 소화기 질환이 발생할 수 있습니다.

또한 같은 열량의 음식을 먹더라도 자기 전에 먹는 경우 살이 찔 위험이 더 높아집니다. 왜냐하면 밤에는 부교감신경이 활성화되면서 섭취한 열량을 에너지로 사용하지 않고 지방으로 체내에 축적시키기 때문입니다. 그리고 우리가 야식으로 선호하는 음식들이 대부분 칼로리가 높은 음식들이다 보니 야식을 꾸준히 먹는 것은 비만을 굉장히 촉진시킵니다. 비만은 혈중 지질농도를 높이고 심혈관질환과 고혈압 등의 만성질환을 유발하기 때문에 가능하면 피하는 것이 좋습니다

 

야식을 먹는 습관에서 벗어나기 위해서는 생활습관을 개선해야 합니다. 하루 3끼를 일정한 시간에 먹는 것이 중요하며, 특히 아침을 거르지 않는 것이 좋습니다. 왜냐하면 아침을 거르면 점심이나 저녁식사 때 폭식을 할 가능성이 높아지기 때문입니다. 또한 수면시간에도 신경을 써서 너무 늦은시간에 깨어있는 것을 방지하는 것이 좋습니다.

 

이미 야식을 먹는 것이 습관이 된 분들은 야식을 끊는 것이 쉽지 않을겁니다. 이 때 야식 대신 저녁에 따뜻한 우유나 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 왜냐하면 이 음식들에는 숙면을 도와주는 아미노산과 트립토판이 풍부하게 들어있기 때문입니다.