우리는 충분히 자고 있을까?? (적정 수면시간과 수면부족이 우리 몸에 미치는 영향)

오늘날 많은 사람들이 수면부족을 호소합니다. 우리나라는 OECD 국가 중, 일본과 더불어 수면시간이 가장 짧은 것으로 알려져 있으며, 잠과 관련된 다양한 불편함과 고통으로 병원을 찾는 경우가 점차 늘어나고 있습니다

2018년에 발표된 심평원의 통계자료에 따르면 수면장애로 진료받은 경우가 2015년에 약 45만명에서 2017년에 50만명 정도로 3년동안 13% 정도 증가한 것으로 나타났습니다

 

그렇다면 잠은 몇시간 자는게 좋을까요? 미국수면의학회와 수면연구회에서 제안한 자료를 표로 요약하면 다음과 같습니다.표가 복잡하기 때문에 간단하게 핵심만 얘기하자면 성인의 경우 7시간 이상 자는 것이 가장 이상적이라고 볼 수 있습니다

다음으로 미국 수면재단이 제안한 자료는 다음과 같습니다. 이 표도 많은 정보를 담고 있어서 복잡하다고 느낄 분들이 많기 때문에, 이 표와 좀 전에 보여드린 표를 요약하자면 성인의 경우 적정 수면시간은 7시간에서 9시간 정도라고 볼 수 있겠습니다. 태어나서부터 성인 전까지는 권장 수면시간이 점차 줄어들며, 20대의 경우 10시간 이상의 수면시간도 정상 범주로 고려할 수 있다고 합니다.

그렇다면 적정 수면시간보다 적게 자거나 많이 자면 어떤 일이 발생할까요?

먼저 잠이 부족하게 되면 다양한 측면으로 신체적,정신적 건강이 영향을 받고, 일상생활에 문제가 찾아옵니다. 표를 보면 알 수 있듯이, 신체적 측면으로는 비만/고혈압/당뇨/심장질환 등이 있으며, 정신적인 측면으로는 수행능력의 저하와 실수의 증가 그리고 우울증을 생각해볼 수 있습니다

수면부족은 생각보다 매우 심각하며 다양한 문제를 일으킬 수 잇습니다. 이처럼 지속적으로 잠을 적게 자게되면 삶 전체가 망가진다고 봐도 과언이 아니며, 따라서 잠을 충분히 자는 것은 건강을 위해 무엇보다 중요합니다

 

그렇다면 잠을 많이 자도 문제가 생길 수 있을까요? 외국에서 많이 자는 사람을 long sleeper라고 부르는데 보통 10시간에서 12시간을 자야 낮에 활동하는 데 문제가 없는 성인을 말하며, 이런 사람들은 비만/사망률/심혈관계 질환 유병률이 높다고 합니다. 그러나 이런 연구결과를 반박하는 사람들도 적지 않습니다. 따라서 아직은 오래 자는 것이 우리에게 어떤 영향을 끼치는지 정확하게 알 수는 없습니다.

안타깝게도 우리나라 성인들은 여러가지 상황 때문에 적정시간의 수면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 대부분은 현실적인 제약 떄문에 잠을 늘리기 어려울 것입니다. 그러나 필요한 만큼 잠을 잘 수 없는 삶의 방식을 유지하는 것은 결국 건강을 해쳐 수명을 단축시킵니다.

따라서 당장은 어렵다 하더라도 최대한 친수면적인 환경으로의 전환이 반드시 필요합니다. 왜냐하면 충분한 잠은 몸과 마음의 회복에 굉장히 중요하기 때문입니다