부정적인 생각을 피하는 2가지 방법 (부정적인 생각 감정 대처법ㅣ부정적인 생각 지우기)

부정적인 생각이 인생에 도움이 될까요? 아니면 긍정적인 생각이 우리 인생에 도움이 될까요?

이 간단한 질문에 대한 답은 누구나 다 알고 있을겁니다

실제로 부정적인 생각의 위험성은 과학적으로도 입증되었고, 우리의 건강에 부정적인 영향을 끼칩니다. 또한 비관적인 사람은 긍정적인 사람보다 혈압수치가 높고 심장마비로 조기 사망할 확률이 높습니다. 이외에도 부정적인 사람들은 스트레스를 많이 받기 때문에 각종 질병에 더 취약합니다그러나 아무리 하루하루를 긍정적으로 살아보려고 해도 때때로 부정적인 생각이 들 수밖에 없습니다. 부정적인 생각은 어떻게 떨쳐낼 수 있을까요?

첫째, 부정적인 생각을 억지로 없애려고 하는 것은 좋지 않습니다

많은 분들이 부정적인 생각이 들 때 그 생각에서 벗어나려고 노력을 하는데, 이렇게 노력하는 과정이 오히려 정신건강에 더 해롭다고 합니다. 왜냐하면 이 과정에서 또 다른 스트레스와 불안감을 만들어내기 때문입니다

좋지 않은 생각들이 계속 떠오를 때는 멈추려고 노력하기보다는 그 상황을 그대로 받아들이는 태도가 좋습니다. 떠오르는 생각을 그대로 수용하고 그 생각에 대해서 천천히 고민해보는 것이 좋습니다. 부정적인 생각을 억지로 밀어내는건 우리 마음대로 되지도 않고, 오히려 역효과를 가져올 수 있기 때문에 차라리 지금의 상황을 받아들이고 극복해내려고 하는 것이 좋습니다

둘째, 스스로를 객관화한 뒤 근본적인 문제에 집중해보세요

이런 방식의 사고법은 소크라테스식 대화법이라고 불리기도 하는데, 소크라테스는 누군가 질문을 던지면 자신이 도리어 가르침을 구하는 방식으로 그들 스스로 답을 찾게 했다고 합니다. 이런 소크라테스식 대화법은 인지치료 방법 중 하나로 오늘날에도 사용되는 방법입니다

예를 들어 취직에 실패한 남성이 있다고 가정해봅시다

소크라테스식 대화법으로 접근하면 이 남성은 스스로에게 “취직 면접에서 떨어진 사람이 실패한 사람일까?” 혹은 “회사에서 떨어진 사람을 실패한 사람으로 해석하는 것은 맞는 생각일까? 라고 계속 질문을 하며 생각정리를 해야 합니다.  그리고 “내가 실패하지 않았다는 근거는 무엇일까?”와 같은 질문들을 계속 스스로 해보는 것입니다

2014년 오하이오 주립대학에서 50명의 성인 우울증 환자를 대상으로 이 치료법을 시도해 효과를 증명한 적이 있습니다. 이 연구의 연구자들은 이런 소크라테스식 질문법을 더 많이 사용할수록 우울증 환자들이 우울증을 더 잘 극복할 수 있다는 것을 확인했습니다

누구나 긍정적인 경험보다는 부정적인 경험을 더 오랫동안 되새기는 습관이 있습니다

이 습관은 인간이 위험한 환경에서 살아남기 위해 진화생물학적으로 터득해 온 사고방식인데, 우리의 DNA는 이처럼 항상 만약에 대비하도록 만들어져있습니다. 따라서 부정적인 생각들을 존중하면서 바라보는 것은 매우 힘든 일이지만 그것이 긍정적인 사람이 되는 지름길이라는 것을 명심했으면 좋겠습니다