스트레스를 멈추는 9가지 방법ㅣ스트레스 해소법과 푸는 방법

우리는 원하지 않아도 매일 스트레스를 받으면서 살아가는데요

스트레스를 막는데에 효과적인 9가지 방법이 있다고 해서 소개해드리겠습니다

첫째, 껌을 씹으세요

여러 연구에 `따르면 껌을 씹는 행위는 불안감을 낮춰주고 스트레스를 풀어줍니다

실제로 여러 연구결과에 따르면 껌이 아니라도 무언가를 씹는 행위 자체가 뇌로 가는 혈류량을 늘리기 때문에 공부를 하거나 아침에 잠이 덜 깼을 때에도 껌을 씹어주는 것이 좋습니다

 

둘째, 잠깐이라도 밖으로 나가세요

집에서 가까운 곳이라도 밖에 나가 야외활동을 해주는 것이 스트레스 해소에 좋습니다. 걷거나 조깅을 한다면 몇 분만으로도 감정에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 일단 움직이는 행위자체가 스트레스 해소에 좋습니다.사람은 땀을 흘릴 때 스트레스가 해소된다고 합니다

셋째, 진심으로 웃으세요

웃을 때 눈으로만 웃지말고 입 주위의 근육까지 이용하여 크게 웃어주세요

여러분이 행복해서 웃는 것이 아니라도, 웃는 행위 자체가 우리 몸의 스트레스를 줄여줍니다.

크게 웃는 행위는 우리의 심장박동수를 낮춰주어 우리의 스트레스를 해소시켜줍니다

 

넷째, 라벤더 향기를 맡으세요

라벤더와 같은 향기는 마음을 진정시켜줄 수 있습니다. 실제로 한 연구에서 간호사들의 옷에 라벤더 향을 묻혔을 때 간호사들이 스트레스를 덜 받는다는 연구결과가 발표된 적이 있습니다. 그러나 라벤더는 진통제나 항우울제의 효과를 증폭시키기 때문에, 진통제나 항우울제를 복용하시는 분들은 라벤더를 사용하기 전에 의사와 상담을 하는 것이 좋겠습니다

다섯번째, 음악을 들어주세요

음악은 우리의 인생이 다채로울 수 있도록 도와주는 것 중 하나입니다. 누구나 자신이 좋아하는 음악을 들으면 스트레스가 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다. 실제로 음악과 스트레스의 상관관계를 분석한 연구에 따르면 일하기 전에 좋아하는 음악을 들은 사람은 물 소리를 들은 사람보다 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비가 적었다고 합니다

 

여섯번째, 여러분의 호흡에 집중하세요

해보신 분들은 알겠지만 호흡만 잘해도 스트레스를 줄일 수 있습니다

호흡에 집중을 하면 두렵고 부정적인 생각들을 떨칠 수 있습니다

또한 생각만 긍정적으로 변하는 것이 아니라 우리의 몸도 긍정적으로 변하게됩니다

조용한 장소에 편안하게 앉아 가슴과 아랫배를 상승시키고 복부를 확장시켜서 코를 통해 숨을 들이쉬고 천천히 내뱉는 명상 동작을 통해 긴장을 풀 수 있습니다. 호흡에 집중을 하는 이런 명상을 10분동안 반복하면 큰 변화를 느낄 수 있습니다

일곱번째,스스로에게 너그러워지세요

남에게는 너그러우면서 스스로에게는 엄격한 사람들이 너무 많습니다

스스로에게 너무 엄격해지면 부정적인 생각에 빠질 가능성이 높습니다. 따라서 자신을 다그치기 보다는 “다 잘될꺼야” “나는 할 수 있어”와 같은 이야기를 스스로에게 해주세요

 

여덟번째,스트레스 받는일이 생기면 종이에 적으세요

여러분이 어떤 일에 대해 스트레스를 받고 있다면, 그 일에 대해 종이에 일기를 쓰듯이 써보세요.스트레스 받는 일에 대해 적는 것만으로도 스트레스를 해소할 수 있습니다. 종이에 쓰는 것을 통해 자신의 스트레스를 객관화시킬 수 있기 때문에 도움이 된다고 합니다. 꼭 종이가 아니라도 노트북이나 휴대전화에 스트레스를 받는 일들을 적으면 도움이 될 것입니다. 우리는 우리의 감정에 대해 더 정직할수록 스트레스를 덜 받습니다

 

아홉번째, 스트레스를 받는 상황에 대해 친구나 가족에게 말하세요

여러분이 스트레스를 받고 있다면 친구나 사랑하는 사람을 찾아가세요. 여러분과 같은 고민을 가지고 있을 수도 있고, 이미 여러분이 느끼는 스트레스를 경험해본 사람이 있을수도 있습니다.

 스트레스는 서로 오픈할수록 함께 나눌 수 있습니다