술 끊는 방법 10가지와 술 끊으면 나타나는 증상 (술 끊으면 좋은점)

평소에 술을 너무 많이 마셔서 걱정하고 계신가요? 그렇게 느끼고 있다면 지금부터라도 음주습관을 고치는 것이 좋을겁니다

 

술에 중독되어있거나, 술을 너무 자주 마신다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋은 방법일 수도 있습니다. 약을 복용해야 하는 상황이면 의사가 약을 처방해줄 것이고, 생활습관 개선으로 호전될 수 있는 상태라면 교정해야 하는 생활습관에 대해 말해줄 것이기 때문입니다

 

현재 알코올에 중독되어있거나 의존하고 있는 분들 중 정신적인 문제 또는 신체건강에 문제가 있는 사람들은 완전히 술을 끊는 것이 좋습니다.그러나 술을 완전히 끊는 것은 쉽지 않은 일입니다.

 

다행히도 금주가 아닌 절주를 통해서도 많은 신체적인,정신적인 문제가 해결될 수 있습니다. 지금부터 미국 국립 알코올 남용 및 중독 연구소가 얘기하는 술을 줄일 수 있는 11가지 방법에 대해 설명해드리겠습니다

 

첫째, 술을 줄여야 하는 이유를 적으세요

술을 줄일 때 가장 먼저 해야할 일 중 하나가 술을 줄여야 하는 이유를 종이에 써내려가는 것입니다. 여러분이 왜 술을 줄이려고 하는지 생각나는대로 적으세요. 건강한 기분을 위해서일 수도 있고, 잠을 더 개운하게 자기 위해서 일수도 있고, 술로 인해 틀어진 인간관계를 바로잡으려고 하는 것도 이유가 될 수 있습니다

 

둘째, 적정 음주량을 설정하세요

 

여성과 65 세 이상 남성의 경우 하루에 맥주1 잔 이하, 65 세 미만 남성의 경우 하루에 맥주 2 잔 이하가 적정 음주량입니다. 따라서 이 적정선을 목표로 하는게 좋습니다. 누군가는 적정 음주량이 너무 적은 것 아니냐고 할 수도 있겟지만, 사실 신체에 질환이 있으신 분들은 이것보다 더 적게 마시는게 좋습니다

셋째, 음주 일기를 작성하세요

절주나 금주를 하기로 결심했다면 3-4 주 동안은 음주를 할때마다 음주량과 음주횟수를 기록해야 합니다. 여러분이 어디에서 무엇을 마셨는지, 얼마나 많이 마셨는지에 대한 정보를 꼭 기록해야 합니다. 그리고 기록을 한 후에는 꼭 목표했던 음주량과 비교해봐야 합니다. 죽어도 목표한 바를 지키지 못하겠다면 의사에게 진료를 받는 편이 나을 수도 있습니다 

 

넷째, 집안에 술을 두지 마세요

집에 술이 없으면 음주를 제한 할 수 있습니다.

 

다섯번째, 음주를 하게된다면 천천히 마시세요

여섯번째, 금주하는 날을 정해두세요

 매주 하루나 이틀은 금주하는 습관을 들이는게 좋습니다. 금주를 하는 날이나 다음날에 알코올이 없을 때 여러분의 신체적,정신적 상태가 어떻게 변하는지 느껴보세요.

 

일곱번째, 술을 권하는 사람들을 멀리하세요

살면서 술자리는 끊이질 않습니다. 그러나 모든 술자리에서 여러분이 술을 마셔야하는 것은 아닙니다. 때로는 술을 거절할줄도 알아야 합니다.

 

여덟번째, 바쁘게 사는 습관을 들이세요

술을 마시는 것 외에도 세상에는 할게 정말 많습니다. 산책을 할 수도 있고, 좋아하는 스포츠를 배워볼수도 있고, 하다못해 영화를 보러 나갈수도 있습니다. 평소에 집밖으로 나가지 않는 분이라면 집에있을 때 할 수 있는새로운 취미를 하나 가지는게 좋습니다. 예를 들어 그림 그리기, 악기 연주 등을 해볼 수 있습니다

아홉번째, 필요한 경우에는 도움을 받으세요

음주량을 줄이는 것은 절대로 쉬운일이 아닙니다. 따라서 필요한 경우 친구와 가족에게 절주나 금주의사를 밝히고, 도움을 요청하세요. 필요하다면 의사나 상담사에게 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다

 

열번째,음주와 연관된 감정에 신경쓰세요 

술을 마시는 이유는 사람마다 다르지만 많은 사람들이 스트레스를 받거나 외로울 때 술을 마십니다. 이런 경우 자신이 왜 스트레스를 받고, 언제 외롭다고 느끼는지 곰곰이 생각해보면서 감정 모니터링을 해보는게 좋습니다. 부정적인 감정을 해결할 수 있는 다른 방법을 찾게 된다면 절주나 금주를 하는 것이 훨씬 쉬울겁니다

 

마지막으로 금주와 절주하는 습관을 유지하세요

일시적으로 절주나 금주를 하는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 이런 좋은 습관을 유지하는 것입니다.

술을 권장량 이하로 줄인 후 정기적으로 여러분의 음주 습관을 모니터링 해서 계속 정정 수준의 음주량을 유지하고 있는지 지속적으로 확인하세요.이 습관을 몇 년동안만이라도 유지한다면 여러분의 신체와 정신건강에 큰 변화가 있을 겁니다

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