생리통에 도움되는 4가지 방법 (생리통 줄이는 방법,생리통 줄이기)

폐경이 된 여성이 아니라면 누구나 월경을 합니다.

생리통 때문에 배도 아프고 약속도 조정해야 하며 감정변화도 겪어야 합니다.

임신 계획이 없는 여성들에겐 생리는 굉장히 불편한데요

지금부터 생리통을 줄일 수 있는 5가지 관리 방법에 대해 설명해드리겠습니다

 

 

첫째, 저지방 고섬유 식단을 드세요
생리통에는 저지방 고섬유 식단이 좋습니다. 저지방 고섬유 식단은 에스트로겐 수치를 낮춰 생리통을 완화해주는 효과가 있습니다. 에스트로겐은 자궁내막을 두껍게 만들어서 수정란이 착상할수 있도록 도와주는 역할을 하는 호르몬입니다. 그런데 이 호르몬의 분비를 줄여주기 때문에 통증이 줄어듭니다.
실제로 산부인과학회에서 발표한 연구에 따르면 저지방 채식 식단이 여성들에게 생리통과 월경전증후군을 크게 줄였다고 합니다. 지방 섭취량을 반으로 줄였더니 에스트로겐의 수치가 20%나 낮아졌다고 합니다

또한 섬유질은 몸에 남아있는 에스트로겐과 지방, 콜레스테롤 등 여러 노폐물을 잘 운반해 몸 밖으로 배출시킵니다. 따라서 섬유질이 많은 브로콜리, 양배추,케일, 콩나물과 같은 채소를 많이 드시면 좋습니다. 또한 이런 식품에는 에스트로겐을 조절하고 월경시의 불편감을 완화 할 수 있는 carbon-3-inositiol이 함유되어있기도 합니다
 
따라서 곡물, 콩, 채소를 먹으면 통증을 줄일 수 있습니다. 백미 대신에 현미, 흰빵 대신에 곡물 빵을 드세요

 

둘째, 생강차를 마시세요
생강은 생리통에 효과적입니다. 한 대학에서 생강차로 연구를 했을 때, 3일 동안 캡슐 형태의 생강을 먹은 연구 참가자들이 생강을 먹지 않은 참가자들보다 생리통이 45%나 적었다고 합니다. 생강은 항염증성 성분이 포함되어 있기 때문에 메스꺼움, 위장장애,생리통에 효과가 좋습니다. 생리통이 있다면 생강을 하루에 2번에서 3번 복용하는 것이 좋습니다
 
생강의 맛 때문에 생강을 그대로 섭취하기 힘들다면 생강차를 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다. 생강의 뿌리를 물에 넣고 끓이거나 생강을 볶아서 차를 마시면 도움이 됩니다
 

셋째, 비스테로이드성 소염진통제를 드세요

비스테로이드성 소염진통제는 영어로 NSAID라고 부릅니다. 프로스타글란딘은 자궁에서 만들어지는 물질인데, 생리 시 자궁근육의 강한 수축을 유발하여 통증을 일으킵니다. 그런데 비스테로이드성 소염진통제가 프로스타글란딘의 생성을 억제해주기 때문에 생리통에 효과가 좋습니다
 
비스테로이드성 소염진통제는 프로스타글란딘의 생성을 줄일 뿐만 아니라 전반적인 염증과 통증을 감소시켜줍니다. 따라서 생리통이 시작하기 직전이나 시작한 후에 복용을 하고, 6시간에서 8시간마다 규칙적으로 복용하면 통증이 많이 가라앉습니다

또한 비스테로이드성 소염진통제는 간과 신장을 통해 깨끗하게 분해되어 몸밖으로 배출되기 때문에 몸에 축적되거나 부작용을 일으킬 가능성이 적고, 내성이 없습니다. 비스테로이드성 소염진통제의 대표적인 예로는 이부프로펜,날프록센과 같은 약들이 있습니다

 

 

넷째, 오메가3/비타민B1/마그네슘을 드세요
오메가3,비타민B1, 마그네슘도 생리통을 줄이는데 효과가 있습니다

오메가 3는 생리통을 유발하는 아라키돈산의 생성을 억제하여 생리통을 줄여줍니다. 생리 직전이 되면 아라키돈산이 분비되고 자궁에서 프로스타글란딘이 만들어집니다
오메가6가 많을수록 아라키돈산의 생성이 증가해 염증을 유발하고 혈관을 수축시키며 통증을 유발하는데요, 오메가 3는 오메가6를 방해하는 작용을 하여 아라키돈산의 생성을 억제해주는 효과가 있습니다. 오메가 3는 등푸른 생선에 풍부하게 들어있는데 그 예로는 꽁치나 고등어가 있습니다. 이런 식품을 통해서가 아니라도 오메가 3는 영양제로도 충분히 보충이 가능합니다

비타민B1의 경우에는 젖산의 생성을 억제하여 생리통을 줄여줍니다. 비타민 B1은 우리 몽에서 피로와 근육통을 일으키는 젖산의 생성을 억제해줍니다. 따라서 비타민 B1이 부족한 경우 젖산이 축적되어 피로감과 통증을 쉽게 느껴 생리통을 악화시킬 수 있습니다.실제로 240명의 10대 여성을 대상으로 한 실험에서 비타민 B1과 오메가 3를 섭취한 그룹이 생리통이 가장 적었다고 합니다
 
마지막으로 마그네슘은 신경과 근육 기능을 조절하는데에 도움을 줘서 근육통/관절염/생리통/근육 경련을 줄여줍니다. 실제로 마그네슘을 보충해줌으로써 부족, 유방통증,복부통증이 완화되었다는 연구 결과가 발표된 적이 있고, 가임기 여성들의 경우 매일 마그네슘을 섭츃주는 것이 권장됩니다. 마그네슘을 보충하기 위해 아몬드나 시금치를 꾸준히 드시는 것도 좋은 방법입니다