이유 없이 붓고 아프다면 림프순환에 주의하세요! (림프부종과 림프관리법)

이번 글에서는 이유없이 붓거나 아픈 경우 점검해야 할 곳을 소개해드리려고 합니다

일반적으로 건강한 사람은 아침에 잘 붓지 않습니다. 많은 사람들이 오전에 붓는 것을 당연하게 생각하지만 사실은 그렇지 않습니다. 몸이 부었다는 것은 산화된 노폐물이 온 몸을 돌아다닌다는 증거입니다. 오랜만에 야식을 먹고 부었으면 그나마 다행이지만, 매일같이 몸이 붓는다면 건강이 위험하다는 신호입니다

 

 

림프는 혈액과 같이 순환하기도 하고 따로 순환하기도 합니다. 심장에서 보낸 동맥혈이 모세혈관을 거쳐 정맥으로 순환하는 동안, 일부 혈액은 세포 사이에 남아 체액을 형성합니다. 이것이 바로 림프인데, 림프는 면역기능에 중요한 역할을 하며, 노폐물을 처리해주는 역할을 합니다

 림프액은 목/겨드랑이/배/서혜부를 거쳐 림프관을 통해 일부만이 정맥으로 다시 돌아갑니다. 여기서 걸러지지 못한 체액은 노폐물로 처리되어 림프절로 배출됩니다. 림프절로 배출된 세균과 독소들은 림프구를 통해 죽게됩니다

문제는 림프절로도 들어가지 못하고 남는 찌꺼기들입니다.이것은 대사 작용 후 남은 단백질인데, 체내에서 수분,자외선,온도와 작용하여 산화됩니다. 깨끗한 체액은 세포와 결합하지만, 오염된 체액은 세포가 거부합니다. 산성화된 체액의 결과가 몸이 붓게되는 부종입니다

TV에서 봤을수도 있지만 코끼리 다리처럼 몸이 붓거나, 성형 부작용으로 인해 얼굴이 살로 뒤덮이는 경우가 림프부종의 극단적인 예입니다. 처음에는 팔다리가 저린 정도지만 부종이 거듭되면 통증이 발생하고 피부나 체형이 변형됩니다. 따라서 부종을 결코 무시해서는 안됩니다

 

우리 몸의 림프는 온 몸에 걸쳐 분포해있습니다.그 중 림프가 한 곳에 모여 있는 곳들이 림프절인데 귀밑/쇄골/겨드랑이/복부/서혜부를 중심으로 분포되어 있습니다. 림프의 수는 사람마다 다르지만 많을수록 유리합니다.

 

 

림프절의 일부에만 문제가 있는 경우 몸의 한쪽만 붓거나 통증이 발생할 수 있습니다. 대표적인 예가 수술 등으로 인해 림프절이 손상된 경우이며 전체 암환자의 15% 정도가 림프종을 겪습니다. 선천적으로 림프에 문제가 발생하여 부종이 생기는 것을 1차성 림프부종이라고 부르며, 수술 등으로 인해 림프절이 손상된 경우를 2차성 림프부종이라고 합니다

 

림프부종은 최대한 빨리 대처하는 것이 중요한데. 그 이유는 부종을 방치하면 피하조직이 섬유화되어 치료가 어렵기 때문입니다. 림프부종은 1기에서부터 3기까지로 나뉘는데 부종부위를 심장보다 높이 올렸을 때 부기가 빠지면 1기, 조직이 섬유화되어 피부를 손으로 눌렀다가 떼어도 눌린 부위가 살짝 파인채로 수초 있는 경우는 2기, 만성염증화로 인해 아예 딱딱하게 변형되면 부종3기입니다. 치료방법으로는 림프마사지/압박치료/운동/피부관리 등의 방법들이 있으며 약물이나 수술은 환자의 상태에 따라 다르게 사용합니다

 

림프가 이렇게 중요하기 때문에 우리는 평소에 림프관리를 해야 합니다. 다행히도 림프부종의 예방법은 어렵지 않습니다. 림프순환을 돕는 것은 수분섭취와 스트레칭입니다. 음식을 먹을 때에도 섬유질과 수분이 풍부한 채소,과일을 먹어야 합니다. 그러나 갈아서 먹으면 효과가 별로 없고, 있는 그대로를 씹어 먹어야 섬유소를 제대로 섭취할 수 있습니다. 믹서기에 갈아서 주스로 마시는 경우 소화,흡수율을 높여 혈액의 점성을 높이기 때문에 혈액순환에 방해가 될 수 있습니다

물도 많이 마셔주는 것이 중요한데 하루에 3L 정도는 매일 마셔주는 게 좋습니다. 또한 스트레칭을 하게되면 림프를 움직이게 되어 노폐물,산소,영양소가 제자리로 돌아가게 됩니다. 스트레칭을 할 때에는 한 동작당 10초에서 30초 정도를 유지하는 것이 좋습니다. 스트레칭 외에도 걷기/자전거/수영/조깅 등의 유산소 운동을 하는 것도 순환에 도움을 줍니다

 

 

일상생활을 할 때의 자세도 중요한데, 잘 때는 바로 누워서 자는 것이 좋고, 엎드리거나 옆으로 눕지 않는 것이 림프순환에 좋습니다. 또한 일을 할 때에도 40분 이상 앉아있는 것은 좋지 않으며 어깨와 목을 곧게 펴야 합니다. 오랫동안 앉아 있거나 자세가 구부정하면 림프순환에 방해가 되기 때문입니다

 

우리 몸에 림프가 모여있는 곳이 지금 보는 사진에 잘 표시되어있기 때문에 잘 참고하셔서 화살표 방향으로 마사지를 해주면 림프순환이 더욱 더 좋아질 것입니다