다이어트 과일 5가지 추천 (다이어트에 좋은 과일과 제철과일)

다이어트를 하려고 하는 사람들은 항상 있습니다. 왜냐하면 생각하지 않고 먹기만 하다보면 자연스레 살이 찔 수 밖에 없기 때문입니다.

 

먹는 걸 줄이면 운동을 하지 않더라도 자연스레 살이 빠지기 때문에 많은 분들이 먹는 걸 줄이려고 노력합니다. 건강하게 식사량을 줄이면 다이어트에 좋을수도 있지만, 많은 분들이 무작정 식사량을 줄이다 보니 건강을 해치는 경우도 종종 있습니다

 

이 때 좋은 것 중 하나가 과일을 먹으면서 다이어트를 하는 것입니다. 그러나 과일에도 당분이 많이 포함되어 있기 때문에, 잘 골라서 먹어야 합니다

 

그렇다면 지금부터 다이어트에 도움이 되는 과일에는 어떤 것들이 있는지 한 번 알아볼까요?

 

첫째, 딸기입니다

딸기 한 컵의 칼로리는 약 50kcal입니다. 과일 중에서는 칼로리가 비교적 적은 과일에 속합니다. 딸기는 맛도 좋고, 비타민 C를 많이 함유하고 있기 때문에 섭취열량을 줄이면서 동시에 비타민 섭취도 충분히 할 수 있다는 장점이 있습니다

 

 

둘째, 바나나입니다

 

바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨은 우리 몸 속의 나트륨을 배출하는 데에 도움을 주기 때문에 몸이 붓는 것을 방지할 수 있고, 부종을 해결해주는 효과도 있습니다. 따라서 바나나를 꾸준히 섭취하는 경우 몸과 얼굴선이 갸름하게 보이는 효과를 얻을 수 있습니다

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또한 지방과 나트륨 성분은 거의 들어있지 않아 체지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 이에 더해 바나나에는 다량의 단백질도 들어있기 때문에 근육형성에 도움을 줘서 운동하면서 다이어트 할 때 더욱 더 큰 다이어트 효과를 볼 수 있습니다

 

게다가 포만감이 오래가는 과일이기 때문에 배고픈 것을 참지 못하는 분들에게는 최고의 다이어트 과일이라고 할 수 있겠습니다

셋째, 아보카도입니다

 

아보카도는 다른 과일들에 비해 지방 성분이 많은 것으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 아보카도에 들어있는 지방성분은 몸에 해로운 지방성분이 아닙니다. 아보카도에 들어있는 지방은 불포화지방산인 올레산입니다. 올레산은 올레인산으로 불리기도 하는데, 올리브오일의 주성분으로서 식이섬유가 풍부하기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다

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넷째, 사과입니다

사과는 이미 많은 분들이 식사 대용으로 드시는 과일입니다. 사과에는 섬유질이 굉장히 많이 들어있으며 포만감이 오랜시간 유지되기 때문에 식사 대용으로 좋은 과일입니다

식이섬유와 수분이 풍부하게 들어있는사과는 변비에도 큰 도움이 되기 때문에 변비에도 참 좋습니다. 실제로 다이어트를 하기 위해 식사량을 줄이다 보면 변비가 오는 분들이 참 많은데, 다이어트로 인한 변비를 방지하는 데에 효과적이기 때문에 다이어트를 할 때 사과를 섞어서 드시면 좋습니다

 

또한 사과의 껍질에는 폴리페놀이라는 항산화성분도 들어있기 때문에 사과를 드실 때 깨끗하게 씻은 후 껍질까지 드시는 것이 좋습니다

다섯번째, 레몬입니다

레몬은 워낙 신 맛이 강하기 때문에 먹기 쉬운 과일은 아니지만 해독작용과 독소배출에 탁월한 효과를 갖고 있는 과일입니다. 게다가 지방연소 효과까지 있으니 일석이조라고 볼 수 있습니다

 

게다가 레몬에는 다양한 비타민이 다량 함유되어 있어서 다이어트를 할 때 떨어질 수 있는 면역력을 강화시켜줄 수 있기 때문에 신 맛을 견딜수만 있다면 섭취하는 것이 좋은 과일 중 하나입니다

 

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