골다공증 수치와 골다공증에 좋은 음식 (골다공증 예방하기)

많은 분들이 골다공증은 연세가 드신 분들만 걸리는 질환이라고 생각합니다. 그러나 골다공증은 젊었을 때도 누구나 걸릴 수 있는 질환입니다. 다만, 골다공증이 뼈가 약해지는 질환이다 보니 연세가 드신 분들에게서 발생하는 빈도가 높을 뿐입니다

 

 

골다공증의 정의

 

골다공증은 정상인에 비해 현저하게 뼈의 밀도가 줄어든 상태를 뜻합니다. 의학적으로는 골밀도검사를 해서 진단을 하게 됩니다. 골밀도 검사에서 수치가 -2.5보다 낮은 경우 골다공증이라고 부르며, -2.0과 -2.5 사이일 때는 골다공증의 이전단계인 골감소증이라고 합니다

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골다공증의 원인

 

골다공증의 원인에는 정말 다양한 원인이 있습니다 .지금부터 하나씩 살펴보도록 하겠습니다

 

첫째 비타민D 부족

 

비타민D는 우리 뼈의 강도를 단단하게 유지 시켜 주는데에 도움을 줍니다. 그러나 매일매일 햇빛을 보고 음식을 골고루 잘 섭취하면 비타민D가 크게 부족해지지는 않습니다.

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그러나 회사원이나 학업 때문에 바쁜 학생들의 경우 실내에서 보내는 시간이 많기 때문에 햇빛을 볼 시간이 적습니다. 이로 인해 비타민D가 부족해질 수 있습니다. 또한 노인 분들의 경우 거동이 불편해서 산책을 못하는 경우도 있는데, 이런 경우 비타민D가 부족해질 수 있습니다

 

 

둘째, 무리한 다이어트

 

무리하게 다이어트를 하는 경우 음식물을 통한 칼슘 섭취가 부족해지면서 골다공증이 발생할 수도 있습니다. 또한 골다공증을 예방하는 호르몬인 에스트로겐은 지방을 섭취해야 생성되는데, 다이어트 중에는 지방을 적게 섭취해서 에스트로겐의 생성량이 줄어들게 됩니다

 

셋째, 카페인 섭취

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​요즘은 커피를 자주 드시는 분들이 참 많습니다. 저 또한 커피를 하루에도 몇잔씩 마시는데요, 뼈가 약한 분이시라면 카페인 섭취를 자제하셔야 합니다. 왜냐하면 카페인은 우리 몸속에서 칼슘이 흡수되는 것을 방해하고, 이로 뼈가 약해질 수 있기 때문입니다

 

 

골다공증을 예방하는 방법

 

지금부터는 골다공증을 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다

 

첫째, 비타민D 충분하게 섭취하기

 

앞에서 설명했듯이 비타민D가 부족해지는 경우 골다공증이 발생할 수 있습니다. 따라서 골다공증을 예방하기 위해 가장 우선시되어야 하는 것 중 하나가 비타민D의 섭취입니다.

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둘째, 체중 조절하기

 

적정체중을 유지하는 것은 골다공증의 예방에 중요합니다. 무조건 살을 빼는게 좋은 것은 아닙니다. 왜냐하면 뼈는 적절한 체중 부하를 견디면서 단단해지기 때문입니다. 오히려 뚱뚱한 분들보다 너무 마른 분들이 골다공증에 걸릴 위험이 높습니다​

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​셋째, 꾸준하게 운동해서 근육량 키우기

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골다공증을 쉽게 예방할 수 있는 방법 중 하나는 꾸준하게 운동하는 것입니다. 운동을 통해 근육이 발달하면 자세교정도 되고, 이로 인해 뼈에 골고루 체중이 분산되기 때문에 뼈가 골고루 발달하는 데에 도움이 됩니다

 

넷째, 호르몬 검사하기

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골다공증은 폐경기 이후의 여성들에게서 많이 나타나는 질환입니다. 폐경기 이후의 여성에서 골다공증이 많이 나타나는 이유는 골다공증을 예방하는 에스트로겐 수치가 낮아지기 때문입니다

 

에스트로겐 수치가 낮아지면 뼈를 파괴하는 파골세포의 양이 늘어나게 되는데, 이로인해 골다공증에 쉽게 걸리게 되는 것입니다.따라서 폐경기를 앞두고 계신 여성분들은 평소에 여성호르몬 수치를 정기적으로 검사하는 것이 좋겠습니다

 

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