피해야할 다이어트 방법!! (이런 다이어트는 하지 마라/당장 멈춰야하는 다이어트/다이어트 부작용/다이어트 실수)

 

 

 

 

 

 

다이어트 방법은 현명한 식이요법을 따르는 것에서부터 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있는 잘못된 방식에 이르기까지 다양합니다. 체중감량에만 중점을 두어 증명되지 않고 위험한 다이어트를 해서 오히려 건강 문제가

생기는 사람들도 있습니다. 지금부터 다이어트를 할 때 피해야 할 7가지 방법에 대해 소개해드리겠습니다
 

첫째, 지나친 저칼로리 다이어트는 피해야 합니다

굶기, 금식, 단식 및 저칼로리 다이어트를 통해 급격하게 칼로리 섭취를 줄이면 체중은 감량 될 수 있습니다. 그러나 이렇게 저칼로리 다이어트를 통해 체중을 줄이면 근육도 빠지기 때문에 우리 몸의 신진대사 자체가 떨어질 위험이 있습니다. 또한 지나친 칼로리 제한은 체지방의 비율을 높이기 때문에 대사증후군 및 제 2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 저칼로리 다이어트를 하더라도 하루 1200kcal 미만으로 칼로리를 줄이지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 일상생활도 정상적으로 못할 것이고 몸이 지나치게 고통받는 경험을 하게 될 것입니다. 특히 나이가 50세이상인 경우 체중 감량을 빨리하면 더 많은 지방과 적은 근육상태로 돌아가는 요요현상을 겪을 확률도 높아집니다

 

둘째, 다이어트 보조제를 너무 믿지 마세요

약을 제조하는 업체들과 달리 보충제를 제조하는 회사들은 제품을 시장에 출시하기 전에 제품이 안전하거나 효과적이라는 것을 꼼꼼하게 증명할 필요가 없습니다. 따라서 검증이 덜된 보충제들이 시장에 많습니다. 자연물질이라고 주장하는 제품조차도 반드시 안전하거나 좋은 것은 아닙니다. 따라서 다이어트를 위해 보조제를 복용하는 것을 고려하고 있다면 의사와의 상담이 우선입니다. 다이어트를 포함해 체중감량을 위해 효과를 입증한 제품만 먹는 것이 가장 좋습니다
 

 

 

 

셋째, 배변 또는 해독 계획을 무리하게 하지마세요

배변활동은 물이나 대변배출에 따른 체중감소를 일으킬 수 있습니다. 그러나 이것도 지나치면 탈수 또는 전해질 불균형과 같은 위험을 초래합니다. 의학적인 감독없이 체액을 많이 잃는 것은 우리 몸에 굉장히 해로우며 금식과 병행한다면 그 위험도는 더욱 더 높아집니다. 게다가 우리의 몸은 독소를 해독하고 배설하기 위해 이미 정상적으로 작동하고 있습니다. 그렇기 때문에 인위적으로 우리가 해독을 하는 행위는 꼭 필요한 것이 아니며 오히려 우리 몸의 체계를 방해해서 심각한 합병증을 초래할 수도 있습니다. 인위적인 해독 대신에 평소에 먹는 음식물에 신경을 더 쓰고, 물을 충분히 마시면서 섬유질이 많은 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다
 

넷째, 설사제를 복용하지 마세요

다이어트를 위해 설사제나 완화제를 남용하고 구토까지 하는 사람들이 있습니다. 이렇게 건강에 해롭고 안전하지 못한 다이어트 방법은 대학생이나 일부 젊은 여성들 사이에서 꽤나 흔합니다. 그러나 이러한 행위는 심각한 건강상의 문제를 일으키며, 식이장애를 유발하는 첫 단계가 될 수 있습니다. 우리 몸의 위에서 분비되는 위산은 산성이 상당히 강한 물질입니다. 음식이 소화되기 위해서는 강한 산이 필요하기 때문입니다. 음식물은 위장에 머물러 있어야 하며 식도로 역류하지 말아야 합니다. 그런데 이런 상황에서 인위적으로 구토를 하게되면 산성도 때문에 식도,구강 및 치아에 손상을 줄 수 있습니다. 이것은 특정 암이나 충치 등의 위험을 증가시킬 수 있으며, 주기적으로 이런 일이 일어날 경우 더욱 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 게다가 이런 행위들이 장기적으로 이어진다면 또 심각한 탈수 및 전해질 불균형을 야기할 수도 있습니다

 

 
다섯번째, 극단적인 운동은 피해야 합니다

 TV방송을 보면 극단적인 운동을 통해 다이어트에 성공했다는 사람들이 있습니다. 그러나 현실 세계에서는 중대한 문제를 발생시킬 수 있습니다. 부상의 위험 뿐 아니라 탈수, 전해질 불균형의 위험도 늘어나기 때문입니다. 또한 운동을 많이 할수록 몸의 관절이나 특정부분이 마모될 위험도 커집니다. 미국 심장 협회는 1주일에 5일 동안 적당히 강력한 유산소 운동 30분 또는 3일 동안 강력한 심장 운동 20분 정도를 하는 것을 추천합니다. 또한 온 몸의 근육을 이완시키고 쓰는 웨이트 트레이닝을 1주일에 2-3회 정도 하는 것을 추천합니다. 어떤 사람들은 운동을 많이 할수록 건강해진다고 착각합니다. 그러나 그러한 강박적인 운동은 건강에 오히려 좋지 않습니다. 앞에서도 말했지만 운동을 통해 다이어트를 하고 싶다면 적당한 강도와 방식을 택하는 것이 현명한 방법입니다.
 

 

 

여섯번째, 불법 약물 또는 다른 약물의 오남용을 하지 마세요

처방전 이외의 다른 약물을 사용해 체중 감량을 하려는 시도는 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 약물을 통해 체중감량에 성공 하더라도 다른 부작용으로 인해 고통받게 될 수 있습니다. 예를 들어 약물중독, 인간관계 및 재정문제, 불안, 심한 두통, 뇌졸중과 같은 문제가 있습니다. 어떤 목적으로든 불법적인 약물을 사용하는 것은 우리가 피해야 하며 의사의 감독없이 마약을 사용하는 것은 매우 위험합니다
 
일곱번째, 흡연을 다이어트에 이용하지 마세요

사람이라면 누구나 흡연이 우리건강에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 젊은 성인 중 일부 사람들은 다이어트를 위해 흡연을 합니다. 왜냐하면 담배에 들어있는 니코틴 성분이 식욕 억제제로 알려져 있기 때문입니다. 그러나 흡연에 따른 건강상의 위험은 니코틴을 이용한 체중감량보다 모든 면에서 더욱 심각합니다. 흡연은 심혈관계와 호흡기 및 기타 질병을 유발하는 등 신체의 거의 모든 기관에 해를 끼칩니다. 특히 수많은 건강 위험에도 불구하고 가장 무서운 것은 흡연을 한 번 하기 시작하면 끊기가 어렵다는 것입니다.
 
따라서 가장 좋은 다이어트 방법은 우리의 라이프 스타일에 맞는 다이어트를 하는 것이고, 단기간에 이루어지는 다이어트가 아닌 장기간 지속할 수 있는 다이어트가 좋습니다.