혈압을 낮출 수 있는 6가지 방법 (고혈압/혈압관리/혈압조절/고혈압약)

 

 

2017년 11월에 미국심장협회는 고혈압의 기준을 바꿨습니다

여러분의 혈압이 130/80 즉 수축기 혈압이 130이고 이완기 혈압이 80이라면 혈압을 낮추는 것이 심장질환, 뇌졸중,신장질환,안구질환,인지기능 저하를 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 고혈압 환자들이 약을 많이 먹기도 하고,실제로 의학적으로 고혈압 약은 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.그러나 지금까지 발표된 연구들에 따르면 약을 먹는 것만큼 효과를 볼 수 있는 것이 생활습관의 개선입니다.심지어 어떤 연구들에서는 고혈압 약을 먹는 것보다, 생활습관을 개선하는 것이 혈압을 낮추는 데에 더 효과적이라고 말합니다.지금부터 혈압을 낮출 수 있는 생활습관 6가지를 소개해드리겠습니다

 

1.    첫째, 조금이라도 체중을 줄이세요

혈압 조절에 가장 효과적인 방법 중 하나가 체중을 줄이는 것입니다.조금만 줄여도 도움이 되고, 3~4kg 정도 줄이면 혈압 조절에 크게 도움이 됩니다

 

2.    둘째, 식품 성분 표시항목을 꼭 읽으세요

모든 식품에는 나트륨의 양이 표시되어있습니다. 성분표시항목에서 나트륨을 확인하는 습관을 들이면 고나트륨 음식은 피할 수 있습니다.미국 심장협회에서 salty six로 부르는 소금이 많은 고나트륨음식은 빵종류,가공육,피자,가금류,수프와 샌드위치입니다.우리나라 사람들은 찌개류를 많이 먹으니,여기에 더해 찌개류도 가능하면 적게 먹는 것이 좋겠습니다

 

3.    셋째, 조금이라도 움직이세요

우리의 건강을 바꾸기 위해 필요한 운동량은 생각보다 많지 않습니다. 1주일에 5일동안 30분 정도 가볍게 운동하는 것을 목표로 삼으세요.운동을 할 때에는 꼭 하고 싶은 운동을 하려고 노력하세요. 왜냐하면 흥미를 느끼지 못하는 운동이라면 금방 질려서 그만둘 가능성이 크기 때문입니다. 즉 어떤 사람들은 춤을 추는 것이 즐거울 것이고,어떤 사람들은 자전거를 타는 것이 즐거울 것이기 때문에 각자 자신에게 맞는 운동을 가볍게 하면 좋겠습니다

 

4.    네번째, 근육운동을 해주세요

하고 싶은 운동을 하는 것에 더해서,의식적으로라도 근육운동을 조금씩 해주는 것이 좋습니다

5.    다섯번째, 술은 종류에 상관없이 하루에 1잔만 마시세요

술을 자주 마시거나 한번에 너무 많이 마시는 것은 혈압조절에 굉장히 안좋습니다.따라서 술을 좋아하거나 즐기는 분들이라도 꼭 하루에 1잔 정도만 마시는 것을 추천합니다

 

6.    여섯번째, 명상과 심호흡으로 스트레스를 줄이세요

         우리가 스트레스를 받을 때 몸에서 나오는 스트레스 호르몬들은 우리 몸의 혈관들을 수축시킬 뿐 아니라,

         장기적으로 봤을 때 심장에도 굉장히 해롭습니다.이외에도 스트레스 호르몬이 많이 분비되면 우리는 과식하게

          되고,수면장애를 겪게될 수도 있기 때문에 평소에 스트레스를 잘 관리해줘야 합니다