피로는 어린 아이부터 해서 노인까지 남녀노소 불문하고 모두 느낍니다. 하루 정도 피곤한 것은 문제가 되지 않더라도 피로한 증상이 오랜기간 계속되면 만성피로가 온 것이라고 볼 수 있는데, 이 경우에는 문제가 될 수 있습니다 스탠퍼드 대학 스포츠의학세너의 디렉터인 야마다 도모오가 쓴 스탠퍼드식 최고의 피로회복법에 따르면 다음과 같은 4가지 방법으로 피로를 회복할 수 있다고 합니다 첫째, 숨을 내쉴 때도 배를 넣지 않고 부풀리는 호흡을 해야 합니다 피로에 있어 호흡이 중요하다는 사실을 알고 있었나요? 피로가 적은 몸을 만들려면 숨부터 제대로 쉬어야 합니다. IAP 호흡법이라고도 불리는 이 호흡법은 intra abdominal pressure의 약자로서 배를 부풀린 채 숨을 쉬라는 뜻입니다 가슴으로 숨을 쉬는 ..
요즘 따뜻한 봄 날씨가 이어지고 있는데 봄이 되면 어김없이 우리를 괴롭히는 것이 있습니다. 바로 꾸벅꾸벅 조는 춘곤증입니다. 일반적으로 춘곤증은 우리 몸이 계절의 변화에 적응해 가는 과정에서 나타나는 지극히 정상적이고 일반적인 현상입니다. 그러나 낮에 졸음이 계속되어 일상생활에 지장을 준다면 수면 무호흡증과 같은 만성 수면장애를 의심해봐야 합니다 그렇다면 춘곤증은 도대체 왜나타나는 걸까요? 우리 몸은 해가 길어지는 자연현상에 따라 생체시계도 변화하게 됩니다. 또 기온이 상승하면서 추운 날씨로 굳어 있던 근육이 처지고 혈관이 팽창하면서 나른함과 졸림을 느끼게 됩니다. 일반적으로 봄에 찾아오는 춘곤증 증상은 이런 변화 때문에 나타나는 것입니다 이러한 졸림이 일상생활에 지장을 줄 정도면 문제가 되는데, 일반적..
많은 사람들이 살을 빼려고 매년마다 노력을 합니다. 젊은 사람들은 대부분 외모적인 측면 때문에 살을 빼는데요, 사실 살은 건강을 위해서라도 빼야 합니다 복부비만은 배에 지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다. 내장지방량이 많아 발생하는 복부비만은 고혈압/당뇨병 등의 질병이 발생할 가능성을 높여 건강 전반에 나쁜 영향을 줍니다. 비만은 소비하는에너지보다 섭취량이 많을 때 발생합니다. 살이 찌게 되면 흔히 배 부위에 살이 집중되는 복부비만이 생기는데, 이는 신체 중에서 살이 찔수 있는 공간의 여유가 가장 많기 때문입니다. 복부비만은 내장에 지방을 잘 쌓이게 하여 여러가지 질병에 걸릴 위험을 높여줍니다. 복부비만을 진단할 때는 허리둘레가 남성은 90cm이상, 여성은 85cm 이상을 기준으로 삼습니다. 단, 허..
간염에도 여러가지 유형이 있다는 걸 알고 계셨나요? 간염에는 A형간염/B형간염/C형간염 등이 있으며, 이외에도 여러가지 유형의 간염이 있습니다 A형 간염은 바이러스에 오염된 음식이나 음료 등을 섭취할 때 감염이 잘 되며, 특히 3월에서 5월 사이에 발생빈도가 높아 요즘 같은 봄철에 주의가 필요합니다. 자연적으로 회복하는 경우가 많지만 평소에 앓고 있는 간질환이 있거나 면역이 떨어져 있는 환자들의 경우 드물게 간부전이 발생하고, 심한 경우 사망할 수 있기 때문에 예방과 관리가 필요합니다 A형간염은 바이러스에 의해 생기는 간염으로 주로 급성간염의 형태로 나타납니다. 오염된 물이나 음식으로 전염되며 특히 조개/어패류를 날것으로 먹는 경우 발생위험이 증가합니다. 전염성이 매우 높아 가족 구성원 중 한명이 걸리면..
우리나라 사람들은 매운 음식을 참 좋아합니다. 그만큼 매운맛은 한국인을 대표하는 맛입니다. 김치는 우리가 식사할 때 빠지지 않고 나오는 반찬이며, 맵고 칼칼한 국물을 좋아하는 분들도 많습니다. 혹시 스트레스를 받을 때 매운 음식이 먹고 싶었던 적이 있나요? 생리학과 행동 저널에 게재된 한 연구에 따르면 매운맛을 내는 원인으로 잘 알려진 캡사이신이 실제로 우울증 호전에 효과가 있다고 합니다. 물론 이 연구는 쥐를 대상으로 한 실험이기 때문에 사람에게 바로 적용하는 것은 무리가 있을 수 있습니다. 이 연구팀은 실험쥐를 대상으로 한 강제 수영 실험을 통해 캡사이신의 효과를 관찰했습니다. 강제수영실험은 실험 쥐가 땅에 닿을 수 없을 만큼의 물을 수조에 받아 놓고 강제로 수영을 하도록 하는 방법입니다 쥐가 물속에..
고혈압과 당뇨병은 많은 사람들에게 문제가 되는 대표적인 질환입니다 사실 당뇨병은 혈당이 오른 것 자체가 문제라기보다는 당뇨병이 진행되었을 때 발생하는 여러가지 합병증 때문에 무서운 것인데요, 미국에서도 3천만명이 넘는 환자들이 제 2형 당뇨병 때문에 고생하고 있습니다 당뇨병은 급증하고 있는 심각한 질병이지만 식습관에 신경을 씀으로써 어느정도 예방할 수 있습니다. 제2형 당뇨병을 이미 진단받았거나, 당뇨의 위험을 줄이고 싶은 분들은 이 6가지 음식을 식단에 꼭 포함시키세요 첫째, 아보카도입니다 아보카도에는 식이섬유가 풍부하게 들어있는데 1개의 아보카도에는 식이섬유 1일 권장량의 30%가 들어있습니다. 또한 칼로리도 적은 편이며 당이 포함되어 있지 않기 때문에 혈당 조절에 적합한 식품입니다. 아보카도에는 심..
우리는 정신력에 대해 말할 때 멘탈이라는 용어를 최근에 많이 씁니다 예를 들어 힘들거나 스트레스가 심한 상황에서도 할일을 해내거나 지치지 않는 사람들에게 멘탈이 진짜 강하다고 말합니다 그렇다면 멘탈이 강한 사람들의 특징은 뭘까요? 의학적으로 멘탈에 중요한 요소는 회복탄력성입니다 회복탄력성은 영어로 resilience라고 부르며,역경과 좌절에 굴하지 않고 스트레스를 일으키는 요인에 대항하여 스스로를 회복시킬 수 있는 능력입니다.다른 말로 마음의 근육이라고도 알려져 있습니다 즉,개인의 회복탄력성에 따라 어떤 사람들은 삶의 어려움을 잘 견디고 회복하는 한편,어떤 사람들은 쉽게 회복하지 못합니다. 최근 미국 노스웨스턴 대학에서 그레고리밀러 박사와 그의 연구팀이 실시한 뇌 이미징 연구는 회복탄력성과 뇌의 관계를 ..
흔히 운동을 한다고 하면 모두 건강에 좋을 것이라고 생각합니다 물론 건강한 삶을 위해 규칙적인 운동을 필수입니다. 체지방을 줄이고 근력을 늘려 건강을 지키는데 도움을 주기 때문입니다. 그러나 운동을 잘못하면 오히려 건강에 독이 될 수있는데, 그런 운동들에는 어떤 것들이 있을까요? 첫째, 과도한 복부 근육운동은 문제가 될 수 있습니다 복부 근육은 코어 근육이기 때문에 우리 몸에 있어 굉장히 중요한데요, 과도한 복부 운동은 자칫하면 탈장을 유발할 수 있습니다. 탈장은 내장을 받쳐주는 근육층인 복벽이 약해져 구멍이 나면서 장이 복벽 밖으로 밀려 나오는 것을 말합니다. 탈장의 원인은 크게 복압증가와 복벽 조직의 약화 2가지로 구분할 수 있는데, 고강도 운동은 복벽의 과도한 긴장과 복압 상승을 일으켜 탈장을 유발..
뇌졸중/고혈압과 같은 질환은 매우 위험하기 떄문에 예방을 하는 것이 중요한데, 특히 뇌졸중은 예방을 하는 것이 핵심입니다. 뇌졸중을 예방하려며 고혈압, 고지혈증, 비만, 당뇨병 등의 위험요인을 관리하고 식습관을 비롯한 생활습관 개선이 필요합니다 지금부터 뇌졸중을 예방하는 데에 도움이 될만한 생활습관 5가지에 대해 설명하겠습니다 첫째, 체중조절에 신경쓰세요 표준체중과 자신의 체중을 이용하여 비만도를 계산하면 됩니다 비만도는 다음과 같이 저체중/적정체중/과체중/비만으로 나뉩니다 결과를 계산해 본 후 식이조절과 운동으로 표준 체중을 유지하려고 노력해야 합니다 둘째, 균형잡힌 식사를 하세요 식사를 할 때 필수영양소인 탄수화물/단백질/지방/무기질/비타민 을 골고루 섭취할 수 있도록 식습관을 개선해야 합니다. 식사..
안면홍조를 경험하는 분들이 생각보다 굉장히 많습니다. 실내와 실외의 온도 차이가 큰 경우에도 얼굴이 붉어지지만, 차가운 바람이나 미세먼지 또한 피부를 건조하고 예민하게 만들어서 안면 홍조를 더 악화시킵니다 이번 글에서는 안면홍조에 대해 알아두면 좋은 정보 몇가지에 대해 설명해보겠습니다 첫째, 안면홍조는 오랜 기간 방치해두면 안됩니다 최근 우리 나라의 통계 자료에 따르면 안면홍조 환자수가 이전에 비해 20% 정도나 증가했습니다. 그러나 많은 사람들은 안면홍조를 대수롭지 않게 여기고, 안면홍조를 질환으로 인지하는 사람들은 실제로 홍조를 겪고 있는 사람들의 절반도 채 되지 않았습니다. 안면홍조가 있는 환자들의 대부분은 주로 민간요법에 의존하거나 기능성 화장품으로 안면홍조를 관리하는데, 처음부터 병원에 가는 사..
눈이 빨갛게 충혈되는 경험을 해본 분들은 굉장히 많을 겁니다. 그러나 우리 눈은 빨개지기만 하는 것이 아니라 노래지기도 한다는 걸 알고 있었나요? 눈이 노래지는 것을 황달이라는 용어로 표현하기도 합니다. 지방의 소화를 돕는 담즙은 간에서 합성되어 간에서부터 담낭,십이지장으로 연결되는 담도를 통해 십이지장으로 분비됩니다. 담낭은 담즙을 농축하여 저장하는 곳으로 음식을 먹으면 수축하여 담즙을 배출시킵니다. 담낭과 담도에도 암이 생길 수 있는데, 최근에 발표된 국가암등록통계에 따르면 담낭과 담도에 생기는 암은 전체 암 중에 3% 정도를 차지하며 8번째로 많이 발생하는 암입니다 암의 생존률을 따질 때는 5년 생존률을 봅니다. 담낭암,담도암의 5년 생존율은 높아지고 있지만 아직은 낮은 수준입니다. 5년 생존률이 ..
물을 많이 마셔주는 것이 좋다는 것은 누구나 한번쯤 들어봤을법한 얘기입니다. 물은 우리 몸의 60%에서 70%를 차지하는 주요 구성성분입니다. 적절한 수분상태는 정상적인 체온조절/혈압조절/노폐물 배설 등 순환과 대사과정에 필수적인 요소입니다. 체내의 수분은 물,음료,음식 섭취 뿐 아니라 음식물이 소화되는 과정에서도 만들어지고 수분 배출은 소변,대변과 땀을 통해서뿐만 아니라 호흡을 통해서도 상당량이 배출됩니다. 그래서 식사량이 늘거나 채소,과일을 자주 먹으면 수분 섭취량이 증가합니다. 더운 날씨에 운동을 할 때에는 수분 배출량이 늘어나게 되는데, 이런 상황에서는 수분을 더욱 더 많이 섭취해주어야 합니다. 이처럼 우리 몸에 필요한 물의 양은 개인의 식사량이나 활동량, 환경 등에 따라 차이가 날 수 있습니다...
