안녕하세요. 블로그에 다이어트와 관련된 글을 몇번 쓴적이 있습니다. 그리고 바로 전에 쓴 글이 다이어트에 도움이되는 5가지 과일이었습니다 그런데 과일이 무조건 다이어트에 도움이 되는 것은 아닙니다. 이번 글에서는 다이어트를 할 때 먹지 말아야 하는 과일에 대해 알아본 후, 과일 다이어트를 할 때 주의할 점 몇가지에 대해 살펴보겠습니다 첫째, 말린과일입니다 말린 과일이 맛있기도 하고, 누워서 먹기 딱 좋기 때문에 다이어트를 할 때 말린 과일을 드시는 분들도 있지만 큰일납니다. 과일을 말리면 수분이 줄어들고 당도나 칼로리는 상대적으로 높아집니다 게다가 먹기 편하기 때문에 그만큼 먹는 양이 늘게 되고 자연스레 섭취하는 칼로리도 많아지게 됩니다. 건포도의 경우 포도보다 칼로리가 8배나 높다고 하니 대략 말..
이전에 비해 의술이 아무리 많이 발전했어도, 아직까지 치료제가 없는 질병이 많습니다. 그 중에서 하나가 기억력이 떨어지는 치매입니다. 간혹 가다가 깜빡깜빡 하는 것은 건망증 정도로 보면 되지만, 기억력이 지속적으로 떨어지는 경우에는 치매 진료를 한번쯤은 봐야할 수도 있습니다 이번에는 기억력에 좋은 7가지 음식에 대해 살펴보겠습니다 첫째, 연어입니다 연어는 우리가 평소에 많이 즐겨먹는 생선 중 하나입니다. 회로도 먹고 구이로도 많이 먹는 편이죠. 연어에는 뇌 기능 퇴화를 막는 오메가3 성분이 풍부하게 들어있기 때문에 우리의 기억력에 좋은 것으로 알려져 있습니다 기억력에 도움이 되는 생선을 떠올릴 때 많은 사람들이 등푸른 생선을 떠올리고는 하는데요, 연어에는 등푸른 생선보다 훨씬 더 많은 양의 오메가 3가 ..
콜라나 사이다 등의 탄산음료를 좋아하시는 분들 참 많죠? 탄산음료 물론 맛있고, 기분도 좋아지는 음료라는 건 저도 동의하지만, 탄산음료의 경우 부작용도 굉장히 많기 때문에 드실 분들은 알고 드시는 것이 좋겠습니다. 그럼 지금부터 탄산음료의 7가지 부작용에 대해 알아보겠습니다 첫째, 내장지방을 형성합니다 탄산음료에는 당이 많이 포함되어 있기 때문에 탄산음료를 많이 마시는 경우 부작용으로 우리 몸에 내장지방이 쌓이게 됩니다우리 몸에는 우리 몸을 둘러싸고 있는 피하지방과 내장기관들을 감싸고 있는 내장지방이 있습니다. 내장지방은 우리 몸의 피하지방과 달리 한 번 생기면 쉽게 사라지지 않습니다 건강에 관심이 있으신 분들은 잘 알겠지만, 내장지방은 우리 몸의 건강에 굉장히 해롭습니다. 내장지방은 여러가지 만성질환..
윌리엄 셰익스피어가 남긴 유명한 말이 있습니다.“사느냐 죽느냐, 그것이 문제로다”. 이번 글에서 다룰 주제는 자살입니다. 자살이라는 단어를 떠올리면 부정적인 이미지부터 떠오르는게 사실입니다. 왜냐하면 자살이라는 행위 자체가 자신의 목숨을 끊는 행동이기 때문입니다. 그러나 자살을 방지하기 위해서는 그만큼 자살에 대해 잘 알고 평소에도 관심을 가질 필요가 있습니다. 그러면 지금부터 자살 통계를 보면서, 자살에 대해 공부를 해보는 시간을 가져보도록 하겠습니다 자살 통계 데이터 자살은 세계의 모든 나라에서 가장 심각한 공중보건 문제 중 하나입니다. 세계보건 기구인 WHO의 통계에서도 이 사실은 잘 드러나는데 200개국을 조사한 결과 해마다 약 80만명이 자살한다고 합니다 자살은 함부로 저지르는 의미없는 행동이 ..
스트레스는 성장의 원동력이 되기도 하지만 때로는 치명적이기도 합니다. 스트레스 없이는 살 수 없기 때문에 우리는 스트레스를 항상 잘 조절해야 하는데요 지금부터 스트레스를 받을 때 몸이 주는 신호 8가지를 소개해드리겠습니다 첫번째, 체중이 변합니다 스트레스를 받으면 정상적인 운동과 식사를 해도 체중이 변합니다 우리 몸은 극한 환경이나 외상을 당할 때 코티솔이라는 호르몬이 나옵니다 이 호르몬은 우리가 스트레스를 받을 때에도 많이 나오는데 이 호르몬은 몸의 지방과 탄수화물 성분을 조절해줍니다. 또한 혈당을 높이는 작용도 합니다 우리 몸에 없어서는 안될 호르몬이지만, 우리가 과도하게 스트레스를 받아 과도하게 코티솔이 분비되는 경우 우리는 음식을 더 많이 먹게 되고 테스토스테론은 분비가 줄어듭니다.그 결과로 인해..
이번 글에서는 노화를 촉진하는 안 좋은 습관들에 대해 설명해보겠습니다. 사람이라면 누구나 늙는 것을 싫어하고 노화를 방지하려고 노력합니다. 많은 사람들이 피부에 화장품을 바르고 여러가지 시술을 받는 것도 이런 욕구와 관련이 있습니다 조기 노화는 외모뿐 아니라 전반적인 건강에도 영향을 주기 때문에 항상 신경을 쓰는게 좋습니다. 물론 피부과에서 시술을 보면 일시적으로 젊어 보일수는 있지만, 근본적인 해결책은 아닙니다. 따라서 노화를 촉진하는 무서운 습관 5가지에 대해 알아보면서 생활습관을 바꾸는 것이 좋겠습니다 첫째,불균형한 식단입니다 다이어트를 위해 끼니를 대충 떼우거나, 바빠서 인스턴트 식품 등만 먹다보면 식단의 균형이 깨지고 충분한 영양분을 섭취할 수 없게 됩니다. 불충분한 식단으로 인해 피부의 탄력이..
이번 글에서는 전립선비대증에 대해 알아보겠습니다. 전립선 비대증은 일반적으로 40-50대 이상의 남성들에서 자주 발생하는 질병입니다. 전립선 비대증에 대해 공부하기 전에 우선 전립선이 무엇인지부터 알아야겠죠? 전립선과 전립선 비대증의 원인전립선은 전립샘이라고 불리기도 합니다. 결론부터 말하자면 둘다 같은 의미이니 신경 쓸 필요는 없습니다. 전립선이라는 단어를 더 자주 사용하지만 전립선 내에도 유선이나 침샘처럼 샘조직이 2/3 정도를 차지하고 있고, 정액의 30% 정도를 생산하기 때문에 전립샘이라고 불러도 상관은 없습니다 전립선의 크기는 호두알 정도이며 무게는 약 20g 정도 밖에 안나갑니다. 그렇다면 전립선비대증이라는 단어 그대로 전립선이 커지는 이유는 무엇때문일까요? 사춘기 이전에 모양만 갖추고 있던 ..
이번 글에서는 숙면과 다이어트 모두에 좋은 과일 하나를 소개해드리겠습니다. 그리고 왜 이 과일이 숙면과 다이어트에 효과가 있는지도 같이 설명해드리겠습니다 오늘 소개해드릴 과일은 바로 체리입니다. 체리에는 우리 몸에 좋은 여러가지 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있습니다 . 이 중에서도 특히 칼륨이 많이 함유되어 있어서 몸에서 나트륨의 배출을 도와주고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 체리는 이 뿐 아니라 숙면과 다이어트를 돕는 ‘멜라토닌’을 듬뿍 함유하고 있는데 이런 사실은 잘 알려져 있지 않습니다 멜라토닌과 체리의 관계? 제 블로그에 있는 수면과 관련된 글들을 보신 분들은 멜라토닌이라는 호르몬에 대해서 잘 아실겁니다. 멜라토닌은 숙면을 돕는 우리 몸의 호르몬입니다. 정확히는 숙면 뿐 아니라 우리가 낮과 ..
요즘은 척추나 허리 때문에 고생하시는 분들이 참 많습니다. 나이가 있으신 분들 뿐아니라, 기본적으로 앉아있는 시간도 많고 올바른 자세로 생활하지 않아 문제가 생기는 경우가 많습니다. 저 또한 오래 앉아있다 보니 이전에 허리가 아파서 한동안 일을 제대로 못한 적이 있습니다 이미 진단을 받았거나 수술을 해야하는 경우라면 수술을 받는 것이 가장 좋은 방법이지만, 그 전 단계라면 지금부터 소개해드리는 식품들을 평소에 꾸준히 드시는 것이 좋겠습니다. 특히 척추관협착증,추간판탈출증 등으로 인해 허리가 아프신 분들은 글을 끝까지 읽어주세요 척추와 허리건강에 도움이 되기 위해서는 칼슘/인/콜라겐 단백질이 풍부해야 합니다. 왜냐하면 척추가 이 성분들로 이루어져 있기 때문입니다. 또한 칼로리가 높아서 섭취시 체중이 늘어나..
최근에 국내에서 사용되고 있는 당뇨병 약물 중 메트포르민 (metformin) 성분의 당뇨병 치료제 중 일부 약물에 발암 물질이 검출되었습니다. 메트포르민이 들어있는 모든 약물에 발암물질에 포함되어 있는 것은 아닙니다. 그러나 메트포르민 성분의 약물 중 31개의 약물에서 발암물질이 발견되면서 31개의 약물은 모두 판매가 중지 처리가 되었습니다 31개의 당뇨병 약물에서 발암물질로 추정되는 NDMA의 양이 관리 기준을 초과하는 것으로 밝혀졌습니다. 여기서 NDMA가 뭘 뜻하는지 모르시는 분들이 있을 겁니다. NMDA는 국제암연구소가 사람에게 발암물질로 작용할 가능성이 있다고 지정한 발암 추정물질입니다. 물론 발암성분이 들어있는 메트포르민 약제를 먹고 있었다고 해서 암에 걸리는 것은 아닙니다. 발암 추정물질이..
걷기운동이 좋은 운동이라는 것은 누구나 다 알고 있습니다. 사실 걷기 운동으로 얻어지는 효과는 어떤 운동보다도 더 많다고 생각합니다. 우리는 평소에 스트레스를 받거나, 머리를 비우고 생각을 해야 할 때 걸을 때가 많습니다. 어쩌면 인간이라는 존재가 걷기운동이 주는 효과를 본능적으로 알아서 힘들 때 걷게 되는 것인지도 모릅니다. 걷기운동이 정확하게 어떤 효과가 있는지 알고 계신가요? 지금부터 하루동안 20분 정도 걸었을 때 몸에 어떤 변화가 생기는지 알아보겠습니다 뇌졸중과 심혈관질환의 위험을 낮춥니다 2009년에 Harvard Men’s Health Watch의 연구에 따르면 11년동안 추적관찰을 했을 때, 1주에 2시간 반, 즉, 하루에 20분 정도 걷기운동을 꾸준히 한 사람들에게서, 심혈관질환의 위험이..
우리나라 사람들은 치맥을 참 좋아합니다.특히 여름에는 치킨과 맥주 생각이 더 나게되는데요. 육류와 술은 통풍을 유발하는 주요 요인입니다. 극심한 고통을 동반하기로 유명한 통풍은 40대와 50대 남성에서 주로 발생하지만 최근에는 20대와 30대 환자도 점점 늘어나고 있습니다 통풍이 정확하게 뭔지 잘 모르시는 분들도 많은데, 통풍은 우리 몸에 요산이라는 물질이 과도하게 축적되어 발생하는 관절염입니다. 통풍은 바람만 스쳐도 몸이 아프다는 뜻으로 통증이 매우 심한 질환입니다.통풍은 요산이 몸에 싸여 생기는 질환인데, 요산의 생산량이 많아지거나 배설량이 줄어들면서 관절 내에 요산결정이 생성되어 통증을 유발하는 것입니다고기와 술에는 퓨린이라는 물질이 있는데 이 물질이 간에서 요산으로 전환되기 때문에 치맥을 즐기면 ..
